ACTIVIDADES Y RETOS cuadernillo 2 act 2

                                                          

APRENDO A MANEJAR MI ESTRÉS 

¿Has sentido que te cuesta trabajo concentrarte, o te has sentido ansioso?, posiblemente estés experimentando un periodo de estrés.

 La forma en que respiramos afecta todo el cuerpo, pues a partir del intercambio de oxígeno por dióxido de carbono es que podemos mantenernos vivos. Sin embargo, en muchas ocasiones no sabemos cómo respirar. Si somos conscientes de nuestra respiración, podríamos notar que hay momentos en el día en que casi no respiramos, es mínimo el aire que entra y sale de nuestros pulmones.

 Aprender a respirar es un buen paso, no sólo para tener un mejor manejo del estrés, sino también para tener un mayor rendimiento en todas las actividades que hacemos: físicas, intelectuales y emocionales. A continuación te compartimos una técnica3 muy sencilla, que te ayudará a tener un mejor manejo del estrés.

1. Siéntate en una posición cómoda, con la espalda recta y los hombros relajados.

2. Coloca una mano sobre el abdomen, justo debajo de las costillas y la otra mano sobre el pecho.

3. Respira hondo por la nariz y deja que el abdomen te empuje la mano. El pecho no debería moverse.

 4. Sostén el aire unos segundos.

5. Exhala por la nariz lentamente. Siente cómo se hunde la mano sobre tu abdomen, utilízala para expulsar todo el aire.

 6. Realiza este ejercicio de respiración entre tres y diez veces.

 7. Reconoce qué sensaciones experimentas al final del ejercicio.

Escribe o dibuja a continuación (como consideres que lo puedes expresar mejor) qué cambios observas en ti antes y después de hacer este ejercicio. Recuerda que puedes repetirlo las veces que desees y consideres necesario, es importante que lo registres en tu calendario.

  ANTES DE HACER EL EJERCICIO ME SENTÍA: 

Normal, estaba recién despertado así que no tenía mucha energía en mi cuerpo, pero primero calenté un poco para evitar una lesión, después me puse a hacer el ejercicio.

CÓMO ME SIENTO DESPUÉS DE HACER EL EJERCICIO:

Relajado, mi cuerpo se relajó  mucho con este ejercicio a pesar de ser algo muy básico,  supongo que mi cuerpo estaba muy cansado o algo parecido per me siento muy bien con el ejercicio.